białko po treningu

*** DZIEŃ 3 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]

domer w tym wypadku widzial bym oba jedynie powysilkowo 4g leucyny(na przykladzie EE) + 10g BCAA(zwykle) po zakonczeniu treningu pilki noznej i po bieganiu Dodal bym jablczan cytruliny(3-4g) na 30 min przed pn i bieganiem ktory faktycznie poprawia wydolnosc tlenowa zauwazylem to po sobie trenujac boks Chwala go rowniez kolarze(z zaslyszanych [...]

Ósmy dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd Niestety jezoo jeżeli chodzi o włosy to na głowie niema ich więcej :-(. Ale... Chyba zaczyna się coś dziać.Wczoraj miałem usuwane dwa zęby i mimo tego że jest to zabieg nieprzyjemny do tego dość duża rana, czyszczenie, szycie, to i wczoraj i dzisiaj jestem w wyśmienitym nastroju i [...]

[...] portfela i musiałam się wracać no ale przynajmniej spotkanie z Crewliquiem było udane. okazalo się, że jednak jem zdeeecydowanie za dużo białka jak jem na oko. także białko będzie obcięte. w sumie sama planowałam to już od jakiegoś czasu ale tak poza tym, wyszło, że na dobrą sprawę moja beztłuszczowa masa ciała to nieco ponad 50 kg,jestem [...]

DNT Bieg ok. 30 min 120B/250W/rT płyny: woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -Orzechy włoskie 20 g, migdały -garstka rodzynek Rodzynki wyrzuc na tym etapie redukcji. Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko 250ml + jogurt A mozesz miec normalny posiłek o tej porze? Czy po psrotu musisz miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche [...]

[...] w organizmie, zwiększenie wytrzymałości podczas treningu, poprawa samopoczucia i koncentracji. Lepsza regeneracja po wysiłku. Kwas D-asparaginowy (DAA) jest aminokwasem niebiałkowym wykazującym efekt fizjologiczny. DAA występuje w przysadce mózgowej, podwzgórzu oraz jądrach i jest produktem przemiany kwasu L-asparaginowego. DAA odgrywa istotną [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

W TAKIM WIEKU SIŁOWNIA?! :O :D Widze, ze juz popelniles pare bledow, ale kazdy je musi popelnic, wiec nic sie nie martw i tak zaczynasz calkiem niezle. Przede wszystkim za wczesnie siegnales po kreatyne, nie ma sensu odbierac organizmowi tego co pozniej moze Ci sie przydac duzo bardziej. Pamietaj o przerwach w stosowniu kreatyny, aby byly [...]

nie moge znalesc tematu w ktorym to dokaldniej opisywalem wiec napisze to ponownie Podczas treningu na silowni, starty glikogenu nie sa az tak znazcne aby go uzupelniac wlansie carbo,miodem,bananami czy tego typu WW. Sam posilek potreningowy zjedzony do 20-30min po skonczonym treningu bedzie odpowiedni, mianowicie WWzlozone o wysokim IG +chude [...]

[...] ciąć dalej :-) Dziś DNT Dziś bez treningu,muszę się zregenerować,czuję się zajechany po wczorajszych nogach.Wpadło 200g lodów z lidla :D Ciasteczkowe i orzechowe według mnie najlepsze :-) Oczywiście wszystko wliczone w makro :-D Dieta 334 WW 231 B 61 T No i białko dzisiaj wreszcie w górę :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-26 16:05:08

A no to super :-) Wytrzymałaś mój inicjacyjny opyerdol%-) więc mamy szansę wyprowadzić Cię na ludzi ;-) W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. Zawsze jadałaś w taki sposób i takie ilości? Ankietka będzie obiecuję :). A [...]

jesli moge cos wtracic od siebie gr. nr1 kreatyna + kofeina+ hmb + dodatki typu gainer/białko gr. nr2 booster test.+ aminokwasy + booster no bez kreatyny + dodatki gr. nr3 bcaa+glutamina+hmb + dodatki ( jakaś pozornie absurdalna kombinacja) gr. nr4 placebo jesli celem byla by budowa masy miesniowej glutamina i hmb odpadaja - bylo i jest wiele [...]

Nieistotna wkleje jeszcze raz podst. info dotyczace wskazowek tego jak mozna sobie ulozyc dietke. Z powyzszego opisu wynika ze taki rodzaj jedzenia nie bedzie rarytasem dla naszych kubkow smakowych ale przy nowatorskim podejsciu, zaangazowaniu, i poswieceniu mysle ze mimo wszystko mozna osiagnac ciekawe rezultaty. Moja zonka ma dobra podst. [...]

Spróbuje krótko opisać mój problem. chodzę na siłke pół roku. mam 184cm i 67kg. bralem wczesniej jakieś białko potem 2kg gainera. ale teraz chce robić trening na czysty mięsień. nie chce schudnąć ani sie zalać bo niechce sie pozbyć kaloryfera. Potrzebuje jakiejś diety treningu i spisu supli które moge zaźywać. jestem chudy więc ciężko mi [...]

DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

[...] czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, chleb żytni razowy, (warzywa) ***IV posiłek*** tuńczyk jabłko ***V posiłek*** białko, [...]

[...] i się zatłuszczac a mogę jesc 4500 i błyskawicznie palic tłuszcz.Więc najważniejsze to obserwowac swoje ciało i na bieżąco robic korekty. Na początek proponuje Ci zwiększyc białko kosztem węgli np po 250g jednych i drugich i obserwowac rezultaty. Dzisiejszy trening pleców. Ściąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria [...]

[...] normalne, żeby po 4 dniach treningu brzucha jeszcze występowały ?( robiłem tylko ćwiczenia na kółku 4x15) Dieta w miarę ogarnięta. Upiekłem sobie ciastka owsiane. Składnik: 200g banan 80g owsiane 20g kakao 45g migdały 50g białko Trening DNT Dieta Poza bilansem: surówka ok. 300g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da04537a7fe4577b5444f7366afb8ac.png